Lélegzet

Nagy melegben ajánlott napi 4 liter folyadékot inni.
Fontos a sópótlás is!
Hőségben sokkal több folyadékot kell fogyasztani! A meleg és a fizikai munkavégzés fokozza az izzadást, a folyadékvesztést! Ne várjon addig, amíg szomjas lesz. Tudatosan igyon többet ilyenkor a szokásosnál! Ne fogyasszon olyan innivalót, amely sok cukrot, koffeint, vagy alkoholt tartalmaz – ezek fokozzák a szomjúságérzetet, még több folyadékot vonnak el a szervezettől!
Azok, akik szívgyógyszert szednek, a vízhajtás mellett is fogyasszanak elegendő mennyiségű folyadékot, azaz a szokásosnál 1,5 literrel többet a forró napokon!

Bárkinek okozhat egészségi panaszokat (fejfájás, szédülés), kellemetlen tüneteket, rosszullétet a kánikula, de vannak különösen veszélyeztetett csoportok. Ilyenek például a csecsemők és a kisgyermekek, a 65 évnél idősebbek, fogyatékosok, vagy a szívbetegségekben és magas vérnyomás betegségben szenvedők.
Nagyon fontos, hogy panaszaikkal azonnal forduljanak orvoshoz!
Kánikulai napokon – ha tehetjük – a különösen meleg dél körüli, kora délutáni órákat töltsük otthon, besötétített szobában, viszonylag hűvösben. Lehetőleg éjjel szellőztessen!
Nagy melegben zuhanyozzon langyos vagy hideg vízzel naponta akár többször is!
Széles karimájú kalappal, napszemüveggel és napkrémmel védje magát a nap égető erejétől
Fényvédő krémmel naponta többször kenje be bőrét!
Forró nyári napokon az idősebbek ne a legmelegebb órákban végezzék a piaci bevásárlást! Vásárolni hűtőtáskával menjünk!
Fokozottan figyeljünk a hűtőszekrényünk tisztaságára! Időnként ecetes belső tisztítás javasolt, hogy ne tudjanak elszaporodni benne a kórokozók. Tudni kell, hogy a hűtőnkben mit hol kell tárolni! Legalul 6–10°C vaj, tojás, ital, zöldség, gyümölcs. Középen 4–6°C-on legyenek a tejtermékek, sajt, sütemény, desszertek. Felül van a leghűvösebb. Itt tároljuk a húsokat, a halat és a felvágottakat. Ne tömjük tele a hűtőt, mert túlterhelve romlik a hatásfoka! Egyes gyógyszereket is célszerű a hűtőszekrényben tárolni, ha azok olyanok, hogy magas hőmérsékleten elvesztik, vagy megváltoztatják a hatásukat.
Könnyű, világos színű, bő szabású, pamut alapanyagú ruhát hordjunk forró napokon! Idősek se viseljenek ilyenkor sötét színű, fekete ruhát, fejkendőt!
Akinek van elektromos ventillátora, használja a nagy melegben!
Sose hagyjunk gyermekeket, állatokat (kutyát) zárt, szellőzés nélküli parkoló autóban! Ne sétáltassunk a hőségben kisbabát! Csecsemőket, kisgyermekeket árnyékban levegőztessünk. A babák különösen sok folyadékot igényelnek, a szoptatáson kívül is mindig kínáljuk őket forralt vízzel, vagy pici sót is tartalmazó, citromos teával a szoptatás után! Ha elválasztást tervezünk, halasszuk azt a nyár végére.
A szabadlevegőn elsősorban kora reggel (6–10 óráig) és az esti órákban (18–22 óráig) tartózkodjon.
Ha túl sokáig tartózkodott szabadban, akkor próbáljon legalább 1-2 órát légkondicionált környezetben eltölteni, míg a szervezet lehűl és ismét visszatérhet a kánikulába (pl. múzeumban vagy áruházban).
Csökkentse a fizikai munkavégzést. Ne ilyenkor végezze a nagytakarítást, ablakmosást! Csak az esti órákban kezdje el a befőzést! A szabadban végzett munkát sűrűn meg kell szakítani, és hűvös helyen kell pihenőt tartani.